{"id":100,"date":"2023-07-17T05:25:28","date_gmt":"2023-07-17T05:25:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mathority.org\/pt\/calcular-a-frequencia-cardiaca-maxima\/"},"modified":"2023-07-17T05:25:28","modified_gmt":"2023-07-17T05:25:28","slug":"calcular-a-frequencia-cardiaca-maxima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mathority.org\/pt\/calcular-a-frequencia-cardiaca-maxima\/","title":{"rendered":"Calcule sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima"},"content":{"rendered":"<p>Na pr\u00e1tica desportiva \u00e9 importante conhecer as capacidades do nosso corpo, para que possamos treinar de forma mais eficaz. \u00c9 por isso que \u00e9 extremamente importante conhecer sua <strong>frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong> , que \u00e9 o n\u00famero m\u00e1ximo de batimentos por minuto que seu cora\u00e7\u00e3o pode atingir sob esfor\u00e7o m\u00e1ximo. Portanto, neste artigo iremos falar sobre os diferentes m\u00e9todos que existem para calcular a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima e como aplic\u00e1-la ao seu treinamento.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-calcular-la-frecuencia-cardiaca-maxima\"> <span id=\"Como_calcular_la_frecuencia_cardiaca_maxima\">Como calcular a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima?<\/span><\/h2>\n<p> Podemos obter o <strong>valor num\u00e9rico da FCm\u00e1x<\/strong> utilizando v\u00e1rios m\u00e9todos, alguns mais r\u00e1pidos e f\u00e1ceis que outros, mas podem ser mais imprecisos. Recomendamos que voc\u00ea tente v\u00e1rios procedimentos se quiser conhecer sua FCm\u00e1x com a maior precis\u00e3o poss\u00edvel. Por outro lado, se quiser saber um valor aproximado com a primeira op\u00e7\u00e3o valer\u00e1 a pena.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"calculadora-de-frecuencia-cardiaca-maxima\"> Calculadora de frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/h3>\n<p> Esta <strong>calculadora de FCm\u00e1x<\/strong> baseia-se na f\u00f3rmula 220 \u2013 idade, o que significa que oferece um valor indicativo. Portanto, o resultado que esta calculadora lhe dar\u00e1 deve ser considerado com uma varia\u00e7\u00e3o de \u00b1 20 batimentos por minuto. Por\u00e9m, se voc\u00ea deseja saber o valor real da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, recomendamos que voc\u00ea passe para a pr\u00f3xima se\u00e7\u00e3o. Como dissemos, isso s\u00f3 lhe oferecer\u00e1 um resultado universal.<\/p>\n<p><title> Calculadora de frequ\u00eancia card\u00edaca<\/title><script language=\"javascript\"><\/p>\n<p>function calcularFrecuenciaCardiacaMaxima (){\n  var edadUsuario = document.getElementById ('edad').value;\n  var resultado = 220 - edadUsuario;\n  document.getElementById ('resultadoFCmax').value = resultado;\n}<\/p>\n<p><\/script><\/p>\n<form onsubmit=\"javascript: calcularFrecuenciaCardiacaMaxima ();return (false);\">Idade: <input type=\"text\" name=\"edad\" id=\"edad\" maxlength=\"5\" size=\"5\" placeholder=\"a\u00f1os\"><input type=\"submit\" value=\"Calcular FCm\u00e1x\"><\/p>\n<p> FCm\u00e1x: <input type=\"text\" name=\"resultadoFCmax\" id=\"resultadoFCmax\" readonly=\"readonly\" maxlength=\"5\" size=\"5\"> pulsa\u00e7\u00f5es<\/p>\n<\/form>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"formula-de-la-frecuencia-cardiaca-maxima-exacta\"> F\u00f3rmula precisa de frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/h3>\n<p> Abaixo est\u00e1 uma lista com as tr\u00eas f\u00f3rmulas para calcular a FCm\u00e1x com base no sexo e na condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Lembre-se que todos levam em considera\u00e7\u00e3o as mesmas vari\u00e1veis, mas cada um possui um n\u00famero de batimentos diferente e um coeficiente de varia\u00e7\u00e3o de acordo com a idade.<\/p>\n<ul>\n<li> <strong>Pessoas n\u00e3o treinadas:<\/strong> 220 \u2013 idade<\/li>\n<li> <strong>Atletas masculinos:<\/strong> 209 \u2013 (0,7 x idade)<\/li>\n<li> <strong>Atletas femininas:<\/strong> 214 \u2013 (0,8 x idade)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"calcular-la-fc-maxima-haciendo-deporte\"> Calcule a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima ao praticar esportes<\/h3>\n<p> O \u00faltimo m\u00e9todo que discutiremos para calcular a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima de uma pessoa \u00e9 realizar um teste f\u00edsico. \u00c9 um exerc\u00edcio f\u00edsico que servir\u00e1 de teste para conhecer a FCm\u00e1x. Se voc\u00ea \u00e9 atleta profissional, recomendamos conversar com seu m\u00e9dico ou treinador sobre que tipo de exerc\u00edcio fazer. E se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa com pouca forma\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m recomendamos que converse com seu m\u00e9dico antes de fazer o exame, para saber se voc\u00ea est\u00e1 qualificado. Dito isso, a seguir mostraremos um <strong>modelo de treinamento<\/strong> que voc\u00ea pode seguir.<\/p>\n<ul>\n<li> <strong>Aquecimento:<\/strong> Experimente aquecer por cerca de 15 minutos para aumentar um pouco a intensidade at\u00e9 atingir o n\u00edvel habitual de treino. Isso ir\u00e1 prepar\u00e1-lo para se exercitar na maior intensidade poss\u00edvel com seguran\u00e7a e sa\u00fade.<\/li>\n<li> <strong>Primeira parte:<\/strong> depois \u00e9 preciso procurar um terreno que tenha uma certa inclina\u00e7\u00e3o e que leve v\u00e1rios minutos para subir at\u00e9 o topo. Ent\u00e3o voc\u00ea tem que traz\u00ea-lo para cima em dois minutos com uma velocidade que voc\u00ea possa segurar por vinte minutos e depois voltar para baixo.<\/li>\n<li> <strong>Segunda parte:<\/strong> Ao chegar ao fundo da encosta, ter\u00e1 de a subir novamente, mas desta vez com um ritmo que s\u00f3 consegue sustentar durante tr\u00eas quil\u00f3metros. Enquanto voc\u00ea faz isso, me\u00e7a sua frequ\u00eancia card\u00edaca com um rel\u00f3gio inteligente ou ferramenta semelhante. Depois voc\u00ea deve baix\u00e1-lo novamente com calma, diminuindo as pulsa\u00e7\u00f5es em cerca de 30 ou 40.<\/li>\n<li> <strong>Subida final:<\/strong> finalmente voc\u00ea deve subir a encosta em um minuto tentando atingir metade da dist\u00e2ncia percorrida anteriormente. \u00c9 nesse momento que voc\u00ea precisa ficar atento ao seu RH, pois os valores que voc\u00ea ver\u00e1 na tela estar\u00e3o muito pr\u00f3ximos do seu RH real. <\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-son-y-como-calcular-las-zonas-de-frecuencia-cardiaca\"> <span id=\"Que_son_y_como_calcular_las_zonas_de_frecuencia_cardiaca\">O que s\u00e3o zonas de frequ\u00eancia card\u00edaca e como calcul\u00e1-las?<\/span><\/h2>\n<p> Podemos dividir o nosso esfor\u00e7o f\u00edsico em cinco categorias diferentes, que s\u00e3o calculadas a partir de batimentos por minuto. Pois s\u00e3o excelentes indicadores da <strong>intensidade de um exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> . Al\u00e9m disso, o estabelecimento desta escala de intensidade permite estruturar melhor o treinamento f\u00edsico, tanto para atletas profissionais quanto para iniciantes no esporte.<\/p>\n<ul>\n<li> <strong>Zona de frequ\u00eancia card\u00edaca 1:<\/strong> Esta fase \u00e9 de intensidade muito leve (50% a 60%) e geralmente \u00e9 planejada em um regime de treinamento para esfriar e se recuperar ap\u00f3s um treino exigente. Voc\u00ea pode ficar nessa fase por horas porque \u00e9 muito f\u00e1cil.<\/li>\n<li> <strong>Zona de frequ\u00eancia card\u00edaca 2:<\/strong> neste segundo n\u00edvel encontramos uma intensidade luminosa (60%-70%), que permanece confort\u00e1vel. Essa geralmente \u00e9 a segunda etapa do treinamento e nos faz queimar gordura, pois permite que o corpo utilize a gordura como fonte de energia.<\/li>\n<li> <strong>Zona de frequ\u00eancia card\u00edaca 3:<\/strong> finalmente chegamos ao terceiro n\u00edvel que atinge uma intensidade moderada (70%-80%), o que faz com que voc\u00ea melhore sua <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a35215319\/que-es-la-capacidad-aerobica-entrena-para-mejorar-tu-vo2max\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">capacidade aer\u00f3bica<\/a> . \u00c9 a partir daqui que voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a respirar com mais for\u00e7a, pois trabalhar\u00e1 a efici\u00eancia do seu cora\u00e7\u00e3o e melhorar\u00e1 seu desempenho f\u00edsico.<\/li>\n<li> <strong>Zona de frequ\u00eancia card\u00edaca 4:<\/strong> quando atingimos um n\u00edvel de esfor\u00e7o intenso (80%-90%) come\u00e7amos a trabalhar a resist\u00eancia \u00e0 velocidade e a nossa capacidade de suportar uma maior acumula\u00e7\u00e3o de lactato no sangue. O objetivo deste treinamento \u00e9 melhorar o desempenho esportivo e n\u00e3o a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/li>\n<li> <strong>Zona 5 de frequ\u00eancia card\u00edaca:<\/strong> finalmente quando treinamos com um n\u00edvel de esfor\u00e7o muito intenso (90%-100%) estamos trabalhando no n\u00edvel m\u00e1ximo que nossos \u00f3rg\u00e3os e m\u00fasculos podem suportar. Aqui novamente o objetivo \u00e9 melhorar o desempenho dos atletas profissionais, j\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 durar muito nesta \u00e1rea. <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"overflow-x:auto;\">\n<figure class=\"wp-block-table\"><\/figure>\n<table><\/table>\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> zona de intensidade<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> % da FCm\u00e1x<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Dura\u00e7\u00e3o<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Benef\u00edcios<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> m\u00e1ximo<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 90%-100%<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 0-2 minutos<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Melhore seu desempenho ao m\u00e1ximo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> intenso<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 80%-90%<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 2-10 minutos<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Melhora a velocidade e a resist\u00eancia da circula\u00e7\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> moderado<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 70%-80%<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 10-60 minutos<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Macio<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 60%-70%<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &gt; 60 minutos<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Desenvolvimento da resist\u00eancia geral do corpo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Muito macio<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 50%-60%<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &gt; 60 minutos<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s exerc\u00edcio extenuante <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"frecuencia-cardiaca-de-trabajo-ideal\"> Frequ\u00eancia card\u00edaca de trabalho ideal<\/h3>\n<p> Para calcular a frequ\u00eancia card\u00edaca de treino ideal para si, recomendamos a utiliza\u00e7\u00e3o da <strong>f\u00f3rmula de Karvonen<\/strong> , que nos permite adaptar o n\u00edvel de esfor\u00e7o a qualquer zona de intensidade. Observe que sua precis\u00e3o reside no fato de realizar o c\u00e1lculo com base na sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima e na sua frequ\u00eancia card\u00edaca restante. Assim, utiliza valores \u201cpersonalizados\u201d para cada pessoa. A express\u00e3o matem\u00e1tica \u00e9: Frequ\u00eancia card\u00edaca de trabalho = (FCm\u00e1x \u2013 FCrepouso) x percentual de intensidade + FCrepouso<\/p>\n<p> Por exemplo, se voc\u00ea tem uma frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima de 185 batimentos e uma frequ\u00eancia de repouso de 50. Digamos que voc\u00ea deseja treinar na zona moderada, mais precisamente a 75% da sua capacidade, ent\u00e3o voc\u00ea s\u00f3 precisa resolver a seguinte opera\u00e7\u00e3o matem\u00e1tica : FCwork = (185 \u2013 50) x 0,75 + 50 = 151 batimentos\/minuto.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion-sobre-la-frecuencia-cardiaca-maxima\"> <span id=\"Conclusion_sobre_la_frecuencia_cardiaca_maxima\">Conclus\u00e3o sobre frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/span><\/h2>\n<p> Conhecer sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima \u00e9 muito importante para <strong>definir suas metas de condicionamento f\u00edsico<\/strong> e elaborar seu plano de treinamento. Pois isso permitir\u00e1 que voc\u00ea saiba exatamente que tipo de exerc\u00edcios mais o beneficiar\u00e1 e o ajudar\u00e1 a melhorar seu desempenho f\u00edsico. Por \u00faltimo, gostar\u00edamos de salientar que dispomos de um <a href=\"https:\/\/mathority.org\/pt\/calculadora-de-data\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">contador di\u00e1rio<\/a> que tamb\u00e9m o pode ajudar a desenvolver o seu plano desportivo. Gra\u00e7as a esta ferramenta, voc\u00ea poder\u00e1 estabelecer os intervalos de dias durante os quais far\u00e1 determinado exerc\u00edcio\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na pr\u00e1tica desportiva \u00e9 importante conhecer as capacidades do nosso corpo, para que possamos treinar de forma mais eficaz. \u00c9 por isso que \u00e9 extremamente importante conhecer sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima , que \u00e9 o n\u00famero m\u00e1ximo de batimentos por minuto que seu cora\u00e7\u00e3o pode atingir sob esfor\u00e7o m\u00e1ximo. 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