{"id":103,"date":"2023-07-17T05:25:28","date_gmt":"2023-07-17T05:25:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mathority.org\/de\/berechnen-sie-die-maximale-herzfrequenz\/"},"modified":"2023-07-17T05:25:28","modified_gmt":"2023-07-17T05:25:28","slug":"berechnen-sie-die-maximale-herzfrequenz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mathority.org\/de\/berechnen-sie-die-maximale-herzfrequenz\/","title":{"rendered":"Berechnen sie ihre maximale herzfrequenz"},"content":{"rendered":"<p>Beim Sport ist es wichtig, die Leistungsf\u00e4higkeit unseres K\u00f6rpers zu kennen, um effektiver trainieren zu k\u00f6nnen. Aus diesem Grund ist es \u00e4u\u00dferst wichtig, Ihre <strong>maximale Herzfrequenz<\/strong> zu kennen, also die maximale Anzahl von Schl\u00e4gen pro Minute, die Ihr Herz unter maximaler Anstrengung erreichen kann. In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir Ihnen die verschiedenen Methoden zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz und wie Sie diese auf Ihr Training anwenden k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-calcular-la-frecuencia-cardiaca-maxima\"> <span id=\"Como_calcular_la_frecuencia_cardiaca_maxima\">Wie berechnet man die maximale Herzfrequenz?<\/span><\/h2>\n<p> Wir k\u00f6nnen den <strong>numerischen Wert von HRmax<\/strong> mit mehreren Methoden ermitteln. Einige sind schneller und einfacher als andere, sie sind jedoch m\u00f6glicherweise ungenauer. Wir empfehlen Ihnen, mehrere Verfahren auszuprobieren, wenn Sie Ihre HFmax m\u00f6glichst genau ermitteln m\u00f6chten. Wenn Sie hingegen mit der ersten Option einen ungef\u00e4hren Wert wissen m\u00f6chten, lohnt es sich.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"calculadora-de-frecuencia-cardiaca-maxima\"> Maximaler Herzfrequenzrechner<\/h3>\n<p> Dieser <strong>HRmax-Rechner<\/strong> basiert auf der Formel 220 \u2013 Alter, bietet also einen Richtwert. Daher muss das Ergebnis, das Ihnen dieser Rechner liefert, mit einer Abweichung von \u00b1 20 Schl\u00e4gen pro Minute ber\u00fccksichtigt werden. Wenn Sie jedoch den tats\u00e4chlichen Wert Ihrer maximalen Herzfrequenz wissen m\u00f6chten, empfehlen wir Ihnen, mit dem n\u00e4chsten Abschnitt fortzufahren. Denn wie gesagt, dies wird Ihnen nur ein universelles Ergebnis liefern.<\/p>\n<p><title> Herzfrequenzrechner<\/title><script language=\"javascript\"><\/p>\n<p>function calcularFrecuenciaCardiacaMaxima (){\n  var edadUsuario = document.getElementById ('edad').value;\n  var resultado = 220 - edadUsuario;\n  document.getElementById ('resultadoFCmax').value = resultado;\n}<\/p>\n<p><\/script><\/p>\n<form onsubmit=\"javascript: calcularFrecuenciaCardiacaMaxima ();return (false);\">Alter: <input type=\"text\" name=\"edad\" id=\"edad\" maxlength=\"5\" size=\"5\" placeholder=\"a\u00f1os\"><input type=\"submit\" value=\"Berechnen Sie HFmax\"><\/p>\n<p> HFmax: <input type=\"text\" name=\"resultadoFCmax\" id=\"resultadoFCmax\" readonly=\"readonly\" maxlength=\"5\" size=\"5\"> Pulsationen<\/p>\n<\/form>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"formula-de-la-frecuencia-cardiaca-maxima-exacta\"> Genaue Formel f\u00fcr die maximale Herzfrequenz<\/h3>\n<p> Nachfolgend finden Sie eine Liste mit den drei Formeln zur Berechnung der HFmax basierend auf Geschlecht und k\u00f6rperlicher Verfassung. Denken Sie daran, dass sie alle die gleichen Variablen ber\u00fccksichtigen, jede jedoch eine unterschiedliche Anzahl von Schl\u00e4gen und einen altersabh\u00e4ngigen Variationskoeffizienten aufweist.<\/p>\n<ul>\n<li> <strong>Ungeschulte Personen:<\/strong> 220 \u2013 Alter<\/li>\n<li> <strong>M\u00e4nnliche Sportler:<\/strong> 209 \u2013 (0,7 x Alter)<\/li>\n<li> <strong>Sportlerinnen:<\/strong> 214 \u2013 (0,8 x Alter)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"calcular-la-fc-maxima-haciendo-deporte\"> Berechnen Sie die maximale Herzfrequenz beim Sport<\/h3>\n<p> Die letzte Methode zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz einer Person, die wir besprechen, ist die Durchf\u00fchrung eines k\u00f6rperlichen Tests. Es handelt sich um eine k\u00f6rperliche \u00dcbung, die als Test zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz dient. Wenn Sie ein Profisportler sind, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt oder Trainer dar\u00fcber zu sprechen, welche Art von \u00dcbung Sie durchf\u00fchren sollten. Und wenn Sie eine Person mit geringer Ausbildung sind, empfehlen wir Ihnen au\u00dferdem, vor der Durchf\u00fchrung des Tests mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob Sie daf\u00fcr geeignet sind. Nachfolgend zeigen wir Ihnen jedoch eine <strong>Schulungsvorlage<\/strong> , der Sie folgen k\u00f6nnen.<\/p>\n<ul>\n<li> <strong>Aufw\u00e4rmen:<\/strong> Versuchen Sie, sich etwa 15 Minuten lang aufzuw\u00e4rmen, um die Intensit\u00e4t etwas zu steigern, bis Sie Ihr gewohntes Trainingsniveau erreichen. Dies bereitet Sie darauf vor, sicher und gesund mit der h\u00f6chstm\u00f6glichen Intensit\u00e4t zu trainieren.<\/li>\n<li> <strong>Erster Teil:<\/strong> Dann muss man sich ein Gel\u00e4nde suchen, das eine gewisse Neigung hat und f\u00fcr den Aufstieg mehrere Minuten ben\u00f6tigt. Dann muss man es in zwei Minuten mit einer Geschwindigkeit nach oben bringen, die man zwanzig Minuten lang halten kann, und dann wieder nach unten kommen.<\/li>\n<li> <strong>Zweiter Teil:<\/strong> Wenn Sie das Ende des Hangs erreichen, m\u00fcssen Sie ihn erneut erklimmen, diesmal jedoch in einem Tempo, das Sie nur drei Kilometer lang durchhalten k\u00f6nnen. Messen Sie dabei Ihre Herzfrequenz mit einer Smartwatch oder einem \u00e4hnlichen Ger\u00e4t. Dann sollten Sie ihn ruhig wieder absenken und dabei die Pulsationen um etwa 30 bis 40 verringern.<\/li>\n<li> <strong>Letzter Aufstieg:<\/strong> Schlie\u00dflich m\u00fcssen Sie den Hang in einer Minute erklimmen und dabei versuchen, die H\u00e4lfte der zuvor zur\u00fcckgelegten Strecke zu erreichen. In diesem Fall m\u00fcssen Sie auf Ihre Herzfrequenz achten, da die Werte, die Sie auf dem Bildschirm sehen, Ihrer tats\u00e4chlichen Herzfrequenz sehr nahe kommen. <\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-son-y-como-calcular-las-zonas-de-frecuencia-cardiaca\"> <span id=\"Que_son_y_como_calcular_las_zonas_de_frecuencia_cardiaca\">Was sind Herzfrequenzzonen und wie berechnet man sie?<\/span><\/h2>\n<p> Wir k\u00f6nnen unsere k\u00f6rperliche Anstrengung in f\u00fcnf verschiedene Kategorien einteilen, die aus Schl\u00e4gen pro Minute berechnet werden. Denn sie sind hervorragende Indikatoren f\u00fcr die <strong>Intensit\u00e4t einer k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung<\/strong> . Dar\u00fcber hinaus erm\u00f6glicht die Etablierung dieser Intensit\u00e4tsskala eine bessere Strukturierung des k\u00f6rperlichen Trainings, sowohl f\u00fcr Profisportler als auch f\u00fcr Sporteinsteiger.<\/p>\n<ul>\n<li> <strong>Herzfrequenzzone 1:<\/strong> Diese Phase ist von sehr geringer Intensit\u00e4t (50 % bis 60 %) und wird normalerweise in ein Trainingsprogramm eingeplant, um sich nach einem anstrengenden Training abzuk\u00fchlen und zu erholen. Sie k\u00f6nnten stundenlang in dieser Phase bleiben, weil es so einfach ist.<\/li>\n<li> <strong>Herzfrequenzzone 2:<\/strong> In dieser zweiten Stufe finden wir eine Lichtintensit\u00e4t (60 %-70 %) vor, die angenehm bleibt. Dies ist normalerweise die zweite Trainingsstufe und bringt uns dazu, Fett zu verbrennen, da der K\u00f6rper dadurch Fett als Energiequelle nutzen kann.<\/li>\n<li> <strong>Herzfrequenzzone 3:<\/strong> Schlie\u00dflich erreichen wir die dritte Stufe, die eine moderate Intensit\u00e4t (70\u201380 %) erreicht, wodurch Sie Ihre <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a35215319\/que-es-la-capacidad-aerobica-entrena-para-mejorar-tu-vo2max\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aerobe Kapazit\u00e4t<\/a> verbessern. Von hier aus beginnen Sie, schwerer zu atmen, weil Sie an der Leistungsf\u00e4higkeit Ihres Herzens arbeiten und Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit verbessern.<\/li>\n<li> <strong>Herzfrequenzzone 4:<\/strong> Wenn wir ein intensives Anstrengungsniveau erreichen (80\u201390 %), beginnen wir, an der Geschwindigkeitsresistenz und unserer F\u00e4higkeit zu arbeiten, eine st\u00e4rkere Ansammlung von Laktat im Blut zu unterst\u00fctzen. Das Ziel dieses Trainings ist die Verbesserung der sportlichen Leistung und nicht der k\u00f6rperlichen Verfassung.<\/li>\n<li> <strong>Herzfrequenzzone 5:<\/strong> Wenn wir schlie\u00dflich mit einem sehr intensiven Anstrengungsniveau (90\u2013100 %) trainieren, arbeiten wir auf dem maximalen Niveau, das unsere Organe und Muskeln unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Auch hier besteht das Ziel darin, die Leistung von Profisportlern zu verbessern, da man in diesem Bereich nicht lange durchhalten kann. <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"overflow-x:auto;\">\n<figure class=\"wp-block-table\"><\/figure>\n<table><\/table>\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Intensit\u00e4tszone<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> % der HFmax<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Dauer<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Vorteile<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> maximal<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 90 %-100 %<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 0-2 Minuten<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Verbessern Sie Ihre Leistung maximal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> intensiv<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 80 %-90 %<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 2-10 Minuten<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Verbessert Schnelligkeit und Kreislaufausdauer<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> m\u00e4\u00dfig<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 70 %\u201380 %<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 10-60 Minuten<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Verbessert die Durchblutung<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Weich<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 60 %\u201370 %<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &gt; 60 Minuten<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Entwicklung des allgemeinen K\u00f6rperwiderstands<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Sehr weich<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> 50 %\u201360 %<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &gt; 60 Minuten<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> Erholung nach anstrengendem Training <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"frecuencia-cardiaca-de-trabajo-ideal\"> Ideale Arbeitsherzfrequenz<\/h3>\n<p> Um den f\u00fcr Sie idealen Trainingspuls zu berechnen, empfehlen wir die Verwendung der <strong>Karvonen-Formel<\/strong> , mit der wir das Anstrengungsniveau an jede Intensit\u00e4tszone anpassen k\u00f6nnen. Beachten Sie, dass die Genauigkeit darin liegt, dass die Berechnung auf der Grundlage Ihrer maximalen Herzfrequenz und Ihrer verbleibenden Herzfrequenz durchgef\u00fchrt wird. Daher werden f\u00fcr jede Person \u201epersonalisierte\u201c Werte verwendet. Der mathematische Ausdruck lautet: Arbeitsherzfrequenz = (HFmax \u2013 HFRuhe) x Intensit\u00e4tsprozentsatz + HFRuhe<\/p>\n<p> Wenn Sie beispielsweise eine maximale Herzfrequenz von 185 Schl\u00e4gen und eine Ruhefrequenz von 50 haben. Nehmen wir an, Sie m\u00f6chten im moderaten Bereich trainieren, genauer gesagt bei 75 % Ihrer Kapazit\u00e4t, dann m\u00fcssen Sie nur die folgende mathematische Operation l\u00f6sen : FCwork = (185 \u2013 50) x 0,75 + 50 = 151 Schl\u00e4ge\/Minute.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion-sobre-la-frecuencia-cardiaca-maxima\"> <span id=\"Conclusion_sobre_la_frecuencia_cardiaca_maxima\">Fazit zur maximalen Herzfrequenz<\/span><\/h2>\n<p> Die Kenntnis Ihrer maximalen Herzfrequenz ist f\u00fcr <strong>die Festlegung Ihrer Fitnessziele<\/strong> und die Gestaltung Ihres Trainingsplans sehr wichtig. Denn so wissen Sie genau, welche Art von \u00dcbungen Ihnen am meisten n\u00fctzen und Ihnen helfen, Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern. Abschlie\u00dfend m\u00f6chten wir Sie darauf hinweisen, dass wir \u00fcber einen <a href=\"https:\/\/mathority.org\/de\/datumsrechner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tagesz\u00e4hler<\/a> verf\u00fcgen, der Ihnen auch bei der Entwicklung Ihres Sportplans behilflich sein kann. Dank dieses Tools k\u00f6nnen Sie die Tagesintervalle festlegen, in denen Sie eine bestimmte \u00dcbung durchf\u00fchren &#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Sport ist es wichtig, die Leistungsf\u00e4higkeit unseres K\u00f6rpers zu kennen, um effektiver trainieren zu k\u00f6nnen. Aus diesem Grund ist es \u00e4u\u00dferst wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu kennen, also die maximale Anzahl von Schl\u00e4gen pro Minute, die Ihr Herz unter maximaler Anstrengung erreichen kann. 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